Celá lekce začíná hraním na hudební nástroj Harmonium, což je vzduchový klávesový nástroj podobný varhanám. Pokud budete chtít, je možné se k Harmoniu přidat zpěvem mantry.
Mantra jsou slova se silnou a účinnou duchovní vibrací.  Recitování nebo zpěv mantry, ať už nahlas, šeptem nebo v duchu, vytváří zvuk, vibrace, které pronikají hluboko do našeho vědomí i podvědomí.
Vybrali jsme mantru Lokah Samastah Sukhino Bhavantu - "Kéž jsou všechny bytosti šťastné a volné, a nechť i mé myšlenky slova a činy přispějí nějakým způsobem ke štěstí a svobodě všech".
Video pokračuje krátkou sestavou cvičení  zaměřenou na hrudní páteř. Díky celodennímu sezení na vozíku dochází k  předsunutému držení ramenních kloubů a zavírání hrudníku. Proto je velmi důležité tuto polohu kompenzovat a snažit se celou naší páteř napřimovat a uvolňovat.
Na závěr se můžete těšit na krátkou vedenou meditaci.